10 regole per dormire di più e meglio

Dormiamo sempre peggio, i diversi disturbi del sonno peggiorano la vita e la salute di tantissime persone. Il dottore Giuseppe Ventriglia ci spiega come migliorare la quantità e la qualità del sonno.

Flora

10 regole per dormire di più e meglio

Tutti gli esseri viventi non solo hanno bisogno di dormire, ma devono farlo bene. Nel mondo animale ci sono alcune specie che dormono circa 20 ore, come il pipistrello, e altre che lo fanno solo per 2, come la giraffa. Noi umani dovremmo dedicare al sonno almeno 7 ore al giorno. Questo significa che trascorriamo circa un terzo della vita dormendo. Perché così tanto? La risposta è semplice: senza sonno la vita stessa è impossibile. Ma anche non dormire o dormire male deteriora profondamente le nostre capacità intellettive e la nostra salute in generale.

Cosa succede se dormiamo troppo poco?

L'insonnia influisce negativamente sulla salute. Ad esempio, aumenta il rischio di sonnolenza diurna, comporta disturbi digestivi o un certo malessere psico-fisico. È anche associata a uno scarso rendimento sul lavoro o a scuola, nonché a problemi cognitivi, di memoria o di attenzione. E come se non bastasse, può portare alla depressione, all'ipertensione, all'obesità o al diabete di tipo 2.

I fattori che ci fanno dormire male:

  • Giornate lavorative lunghe ed estenuanti
  • Poco tempo libero
  • Le preoccupazioni del lavoro che interferiscono nella vita quotidiana
  • Gli smartphone e i social sono diventati invasivi
  • Le luci artificiali che prolungano il tempo del lavoro

Ma cos'è veramente l'insonnia?

Vediamolo insieme. L'insonnia viene descritta come un disturbo del sonno. In realtà, ne esistono diversi tipi.

Ci sono persone – per lo più anziani – che riferiscono di "non dormire", nonostante abbiano trascorso un buon numero di ore dormendo. Altri invece credono di aver bisogno di più ore di quelle effettivamente necessarie. O ancora c'è chi si addormenta bene ma si sveglia tante volte di notte, chi non riesce a prendere sonno quando va a letto, chi si sveglia troppo presto al mattino, chi dorme tutta la notte eppure al mattino è già stanco...

Le persone che soffrono in modo più o meno frequente di disturbi del sonno stanno aumentando. Per questo, abbiamo chiesto al dottor Giuseppe Ventriglia, medico chirurgo, di aiutarci ad individuare alcuni consigli pratici per dormire meglio.

Leggi l'articolo su 👉 Aboca Life Magazine per scoprire le 10 regole fondamentali per prendersi cura del nostro riposo.

@Aboca Friends: come definiremmo la qualità e la quantità del nostro sonno?

248 Commenti

Amelia 13/04/23 - 17:31 ore

Risvegli notturni , purtroppo.

paideia 13/04/23 - 17:31 ore

Mio marito di notte si sveglia spesso e ha difficoltà a riprendere sonno. Sarebbe il top provare un prodotto efficace

Valentinatester78 13/04/23 - 17:31 ore

Il disturbo del. Mio sonno è soprattutto dovuto a mille pensieri e problemi familiari

Carolauby 13/04/23 - 17:31 ore

Purtroppo ho una qualità del sonno pessima. Mi addormento tardi, molto tardi e poi il sonno è pieno di interruzioni. Non mi sveglio mai riposata 😞

Caterina1958 13/04/23 - 17:32 ore

Mi sveglio spesso la notte

Eros79 13/04/23 - 17:32 ore

Mi sveglio parecchie volte la notte

Merz11 13/04/23 - 17:32 ore

Mi sveglio più volte durante la notte e con un po' di ansia

Caterina1958 13/04/23 - 17:33 ore

Mi sveglio spesso la notte e fatico a riaddormentarmi

Checcamitta 13/04/23 - 17:33 ore

Le notti da quando c'è il piccolo Gabriele non sono più le stesse ovviamente... Passerà,presto spero

GoldenHeart86 13/04/23 - 17:33 ore

Non sempre riesco a dormire 7 ore e non sempre riesco a farle continuative. Questo sempre a causa della vita intensa che facciamo senza poi mettere le preoccupazioni, le ansie e chi ne ha più ne metta.

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