Il Covid ha compromesso il sonno di molti di noi, come confermano numerosi studi, anche internazionali.
Insonnia e alterazioni del ritmo sonno-veglia sono solo alcuni dei problemi in adulti e bambini.
Però, un sonno di qualità cambia la vita!
L’IMPORTANZA DI DORMIRE BENE
Il sonno è un bisogno primario, fondamentale per l’organismo.
Infatti, serve a ricaricare il cervello, consolidare l’apprendimento, ottimizzare le performance e far recuperare il corpo, aumentando l’energia e riducendo lo stress.
Se non si dorme, o si dorme male, si può soffrire di scarsa concentrazione, stanchezza, irritabilità, alterazioni del metabolismo e riduzione delle difese immunitarie.
DORMIRE, MA PER QUANTE ORE?
La maggioranza degli adulti ha bisogno di 7-8 ore di sonno per notte, anche se esistono differenze rilevanti tra persona e persona.
Man mano che si invecchia, il numero di ore di sonno necessarie tende a diminuire.
I bambini, al contrario, dormono molto di più: un neonato ha bisogno di circa 17 ore al giorno!
COME FUNZIONA E COME VIENE REGOLATO IL SONNO NELL’ORGANISMO?
Il sonno non interessa solo il sistema nervoso centrale, ma tutto il corpo: è un processo sistemico.
Il sonno e il ritmo sonno-veglia sono processi regolati da vari “orologi biologici” sia a livello centrale che periferico.
Questi regolano il metabolismo in base a stimoli esterni (luce e buio) e comportamentali (attività fisica e alimentazione).
Il centrale si trova nell’ipotalamo, in una zona chiamata nucleo soprachiasmatico, e lavora in sincronia con gli orologi circadiani periferici presenti nei singoli organi.
I DUE PROCESSI DEL RITMO SONNO-VEGLIA
Il ritmo sonno-veglia è regolato da due processi differenti, il processo S e il processo C.
- Il processo S è il processo “sleep”, favorisce il sonno ed è regolato dall’adenosina, la molecola energetica dell’organismo. Quando la concentrazione di questa è massima, insorge il bisogno di dormire. Inoltre, funziona anche grazie all’ormone del sonno, la melatonina.
- Il processo C, o circadiano, regola lo stato di veglia mediante trasmissioni eccitatorie. Si alterna al processo S.
In caso di problemi di coordinamento tra questi due sistemi si possono avere difficoltà a dormire.
Questo può avvenire in caso di stanchezza persistente, disturbi dell’umore, difficoltà ad addormentarsi, irritabilità, alterazioni del metabolismo, sindrome metabolica e jet lag.
@tutti: quali precauzioni prendiamo per migliorare la nostra qualità del sonno?
Io da diversi anni ho il problema del sonno faccio fatica ad addormentarmi e quando ci riesco ma sempre con l’aiuto di farmaci dormo 3/4 vorrei tanto smettere con i farmaci e trovare una soluzione al mio problema…con rimedi naturali…ma sembra difficile 😞
ottimi prodotti
Uso da molti anni un sedativo per dormire in quantita minima ma ne sono diventata assolutamente dipendente, la sola idea di non avere in casa la mia bottiglietta anche se solo per 5 gg serali mi mette agitazione. Vorrei cominciare a mollare piano piano e cercare di passare ad alternative naturali😑 Ma sembra così difficile..
Sono una fedelissima di molti prodotti aboca come minimas advance, beneacid, mirtillo, lynfase quindi vorrei provare anche Vitamina C anche per mia figlia. A presto
Io vorrei trovare un prodotto che mi aiuti ,molto spesso soffro di insonnia e non riesco a dormire più di 4 ore di fila....
Una buona tisana calda, anche d'estate, mi aiuta ad addormentarmi meglio e cancellare i pensieri quotidiani
Al momento nessuna precauzione. Ho due bimbi piccoli che mi sfiniscono e arrivo a letto stanchissima :-)
Molto interessante, il problema è la qualità delle poche ore che dormiamo. Conciliare il mondo del lavoro con casa e famiglia è sempre fonte di stress
Ciao Laspesadipared, grazie per la condivisione.
Ciao Emilia41, il sonno purtroppo è un problema che affligge molte persone ed è essenziale per tutti noi.
Anche io o problema di sonno vado a letto tardi per potermi stancare di più ma se non prendo qualcosa come tisane o Valeriana non dormo
Quando riesco a dormire 7/8 ore mi sveglio perfetta e felice, spesso invece mi sveglio per necessità di fare pipì, certe volte mi riaddormento tranquillamente e qualche volta no, e questo mi dà problema
Purtroppo da anni i risvegli notturni mi accompagnano! Cerco quindi di andare a dormire il più rilassata possibile.
pagherei oro per dormire almeno 5 ore di fila invece il mio sonno e frammentato, con risvegli continui durante la notte e difficoltà a riprendere sonno, per fortuna l'umore non ne risente troppo ma la stanchezza, soprattutto ora che è caldo, si fa sentire e anche tanto
Purtroppo ho una qualità del sonno veramente pessima, con risvegli circa ogni ora già dalle prime ore in cui vado a letto, peggiorata poi in periodo covid che purtroppo è partito proprio dalla mia provincia, cerco comunque di conviverci anche se non è sempre facile perché al mattino sei già stanca, nervosa e irritabile.
Di certo star ad oziare tutto il giorno non contribuisce ad avere un buon sonno e soprattutto si fa fatica ad addormentarsi. L'essere stati costretti a casa a reso possibile questo purtroppo, quindi cerco sempre di essere attiva in qualche modo anche stando a casa, e cerco di rispettare gli orari per andare a dormire non superando la mezzanotte e soprattutto limitare o addirittura non usare proprio il cellulare o altri dispositivi. La notte poi tolgo proprio la linea del telefono, mettendolo in modalità aereo e spegnendo il wi-fi del modem.
Cerco di concedermi sempre, almeno,otto ore di sonno, così affronto meglio le giornate lavorative.
E importantemangiareleggero è andare a letto non troppo tardi!!!!
cerco di non usare il telefono nel letto, so che interferisce con la capacità di prendere sonno in fretta
Ormai non si dorme piu' bene, io ho sempre risvegli notturni. Uso dei prodotti naturali prima di andare a letto come il biancospino e la melatonina e devo dire che dormo meglio
A volte faccio fatica ad addormentarmi, così leggo un libro, mi rilassa e prendo sonno 😉
Non riesco a riposare bene mi sveglio in continuazione e tutto ciò influisce sulla mia giornata spesso sono nervosa e intrattabile
Mio figlio di 13 anni ha da tempo difficoltà ad addormentarsi e sembra che anche la melatonina non sortisca effetto.
La qualità del sonno, è molto importante, da un paio di anni non riesco a dormire come una volta. Ora mi sveglio di frequente, oppure fatico ad addormentarmi.
Sono del parere che la cosa più importante sia riuacire a prendere sonno nel minor tempo possibile. Che poi si dorma anche solo 3/4 ore a notte poco importa se fatte bene. Il problema ripeto è addormentarsi.
Mi piacerebbe molto dormire bene e fare tutta una tirata..ma mi sveglio più volte durante la notte..la buona qualità del sonno è importantissimo...perché puoi iniziare la la giornata a piena energia
Il sonno e dormire il giusto sono importanti ma di difficile applicazione nel contesto in cui viviamo…
La qualità del sonno è importantissima, un bel sonno, anche concentrato in meno ore, è sicuramente meglio di un dormi-veglia di 8 ore
Ho notato come è cambiata la quantità di ore di riposo da qualche anno; da 8/10 ore sono passata a 5/6 ore, a volte mi sveglio e mi riaddormento dopo 2/3 ore. Non ho mai utilizzato integratori, ma non escludo di provarli; prima di dormire ascolto musica relax o leggo, sono due validi aiuti.
Io soffro dì insonnia! Tutte le notti dalle 2.00 alle 4.30/5.00 mi avesglio e nn riesco a riprendere sonno! Poi alle 7.00 in piedi! Ho paura a prendere qualcosa per dormire perché temo nei sonniferi! E avendo sei bambini ho il terrore di nn sentirli la notte😓
Ho un sonno leggero.. basta un piccolo rumore e mi sveglio e poi faccio fatica a riaddormentarmi. E il giorno dopo? Sento di non aver riposato abbastanza. .
4 o al massimo 5 ore per notte, più un misero riposino di mezz'ora al pomeriggio. Troppo poco!
Purtroppo facendo la turnista non riesco ad avere un sonno normale
Che bello sarebbe poter dormire 8 o 9 ore per notte😴
Con il caldo e lo stress faccio fatica a prendere sonno, ma spesso ho paura di prendere qualcosa per dormire perché temo possano portare dipendenza
Soffro d insonnia ,mi sveglio spesso la notte e poi fatico a riprendere sonno.
Sarei lieta ci fosse un integratore naturale al 100% che possa aiutarmi a prendere sonno senza creare dipendenza come accade solitamente con gli integratori che hanno la Melatonina
Ero una persona tendente all'insonnia, ma da dopo la malattia (covid19 nel marzo 2020) questo problema che avevo solo di tanto in tanto non mi ha più abbandonato!🤦🏻♀️
Con il cambio di stagione,ho sempre difficoltà a prendere sonno.Mi piacerebbe un integratore che riuscisse a prevenire questi episodi
Purtroppo per me dormo poco e il mio sonno è frammentato...vuoi che sono in un periodo NO!... Vuoi che ho tanti pensieri e problemi.. La mia mente non dorme.... Tra tisane varie e melatonina .. Il risultato è scarso.
Un immenso bisogno di riposo...il corpo ne risente molto se il sonno della notte è disturbato!
Il mio fisico richiede da sempre di dormire 8 - 10 ore per avere corpo e mente ricaricati e rilassati.
Dormire è importante ho difficoltà ad addormentarmi e mi aiuto con la melatonina
Dormire per me è un bisogno primario, quando dormo bene do il 100% di me durante la giornata
Dormire e - soprattutto - dormire bene rappresenta una funzione primaria dell'organismo umano, senza la quale si può arrivare a grande stress, episodi psichiatrici acuti e cronici e persino alla morte. Dormire è "essenziale". Il corpo si rigenera, recupera fatiche e stress; il metabolismo funziona a dovere; non si ingrassa; non si è stanchi o nervosi. Per gli "sportivi" il sonno è importante almeno quanto l'allenamento. Senza sonno non c'è recupero, negli sport di durata, e non c'è mantenimento o accrescimento della massa muscolare negli sport di forza e di potenza. Dormire è Vita. Per tutti.
Peccato che il mio sonno sia frammentato. tisane a gogo......
Per me è importantissimo dormire bene, altrimenti mi sento stanca, irritabile e poco concentrata durante la giornata. Per migliorare la qualità del mio sonno curo l'alimentazione limitando l'assunzione di alcolici, bevande stimolanti e a base di caffeina ed evito prima di coricarmi di utilizzare lo smartphone.
Personalmente non lo so. Ho una famiglia di vicini molto rumorosa da dieci anni e rendono davvero difficile vivere, sonno incluso. Le tisane sono utili, ma il problema dell'ingerire un quantitativo non indifferente di liquido è il doversi alzare nuovamente dopo un po', magari quando ci si è appena addormentati.
Il sonno è la vita per me. Occorrono attivi funzionanti per davvero per salvaguardare l'ultimo baluardo della nostra salute, perché forse ci siamo persi tutti gli altri