Flora
13/04/23 - 14:41
10 regole per dormire di più e meglio
Dormiamo sempre peggio, i diversi disturbi del sonno peggiorano la vita e la salute di tantissime persone. Il dottore Giuseppe Ventriglia ci spiega come migliorare la quantità e la qualità del sonno.
Tutti gli esseri viventi non solo hanno bisogno di dormire, ma devono farlo bene. Nel mondo animale ci sono alcune specie che dormono circa 20 ore, come il pipistrello, e altre che lo fanno solo per 2, come la giraffa. Noi umani dovremmo dedicare al sonno almeno 7 ore al giorno. Questo significa che trascorriamo circa un terzo della vita dormendo. Perché così tanto? La risposta è semplice: senza sonno la vita stessa è impossibile. Ma anche non dormire o dormire male deteriora profondamente le nostre capacità intellettive e la nostra salute in generale.
Cosa succede se dormiamo troppo poco?
L'insonnia influisce negativamente sulla salute. Ad esempio, aumenta il rischio di sonnolenza diurna, comporta disturbi digestivi o un certo malessere psico-fisico. È anche associata a uno scarso rendimento sul lavoro o a scuola, nonché a problemi cognitivi, di memoria o di attenzione. E come se non bastasse, può portare alla depressione, all'ipertensione, all'obesità o al diabete di tipo 2.
I fattori che ci fanno dormire male:
- Giornate lavorative lunghe ed estenuanti
- Poco tempo libero
- Le preoccupazioni del lavoro che interferiscono nella vita quotidiana
- Gli smartphone e i social sono diventati invasivi
- Le luci artificiali che prolungano il tempo del lavoro
Ma cos'è veramente l'insonnia?
Vediamolo insieme. L'insonnia viene descritta come un disturbo del sonno. In realtà, ne esistono diversi tipi.
Ci sono persone – per lo più anziani – che riferiscono di "non dormire", nonostante abbiano trascorso un buon numero di ore dormendo. Altri invece credono di aver bisogno di più ore di quelle effettivamente necessarie. O ancora c'è chi si addormenta bene ma si sveglia tante volte di notte, chi non riesce a prendere sonno quando va a letto, chi si sveglia troppo presto al mattino, chi dorme tutta la notte eppure al mattino è già stanco...
Le persone che soffrono in modo più o meno frequente di disturbi del sonno stanno aumentando. Per questo, abbiamo chiesto al dottor Giuseppe Ventriglia, medico chirurgo, di aiutarci ad individuare alcuni consigli pratici per dormire meglio.
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@Aboca Friends: come definiremmo la qualità e la quantità del nostro sonno?
Lory60 14/04/23 - 12:34 ore
Prendo sonno facilmente, ma purtroppo dopo un oretta mi risveglio come avessi dormito una notte intera..da lì un delirio sono quasi al.mattino quando poi mi addormento e poco dopo suona la sveglia 😭
La_Dionira 14/04/23 - 12:40 ore
La mia vera difficoltà è dormire tutta la notte, lo definirei un sonno ad intermittenza 🥰😅
Gigio.2012 14/04/23 - 13:05 ore
E si con la primavera ho difficolta con il sonno notturno un po' la menopausa influisce molto
ProvatoTestato 14/04/23 - 13:27 ore
Purtroppo le preoccupazioni influenzano negativamente sul sonno. Mi addormento facendo un recap mentale delle mille cose da fare il giorno dopo e mi sveglio all'alba pensando di essere in ritardo!
cima1 14/04/23 - 14:13 ore
Io sono anni ormai che non riesco ad addormentarmi in meno di un'ora e a dormire più di 3! 😩
Lorymo 14/04/23 - 14:14 ore
Magari avere un sonno regolare.....
Pantero 14/04/23 - 14:15 ore
Un sogno riuscire a dormire per un paio di ore si fila
cripil1210 14/04/23 - 14:16 ore
Ho periodi di stress e affaticamento che spesso e volentieri si ripercuotono sul sonno. E' un bel problema .(
Tarti 14/04/23 - 14:16 ore
Mi addormento con fatica e mi sveglio più volte la notte
Zoe 14/04/23 - 14:20 ore
Con la primavera riposo poco e mi sento più stanca.
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