Flora
13/04/23 - 14:41
10 regole per dormire di più e meglio
Dormiamo sempre peggio, i diversi disturbi del sonno peggiorano la vita e la salute di tantissime persone. Il dottore Giuseppe Ventriglia ci spiega come migliorare la quantità e la qualità del sonno.
Tutti gli esseri viventi non solo hanno bisogno di dormire, ma devono farlo bene. Nel mondo animale ci sono alcune specie che dormono circa 20 ore, come il pipistrello, e altre che lo fanno solo per 2, come la giraffa. Noi umani dovremmo dedicare al sonno almeno 7 ore al giorno. Questo significa che trascorriamo circa un terzo della vita dormendo. Perché così tanto? La risposta è semplice: senza sonno la vita stessa è impossibile. Ma anche non dormire o dormire male deteriora profondamente le nostre capacità intellettive e la nostra salute in generale.
Cosa succede se dormiamo troppo poco?
L'insonnia influisce negativamente sulla salute. Ad esempio, aumenta il rischio di sonnolenza diurna, comporta disturbi digestivi o un certo malessere psico-fisico. È anche associata a uno scarso rendimento sul lavoro o a scuola, nonché a problemi cognitivi, di memoria o di attenzione. E come se non bastasse, può portare alla depressione, all'ipertensione, all'obesità o al diabete di tipo 2.
I fattori che ci fanno dormire male:
- Giornate lavorative lunghe ed estenuanti
- Poco tempo libero
- Le preoccupazioni del lavoro che interferiscono nella vita quotidiana
- Gli smartphone e i social sono diventati invasivi
- Le luci artificiali che prolungano il tempo del lavoro
Ma cos'è veramente l'insonnia?
Vediamolo insieme. L'insonnia viene descritta come un disturbo del sonno. In realtà, ne esistono diversi tipi.
Ci sono persone – per lo più anziani – che riferiscono di "non dormire", nonostante abbiano trascorso un buon numero di ore dormendo. Altri invece credono di aver bisogno di più ore di quelle effettivamente necessarie. O ancora c'è chi si addormenta bene ma si sveglia tante volte di notte, chi non riesce a prendere sonno quando va a letto, chi si sveglia troppo presto al mattino, chi dorme tutta la notte eppure al mattino è già stanco...
Le persone che soffrono in modo più o meno frequente di disturbi del sonno stanno aumentando. Per questo, abbiamo chiesto al dottor Giuseppe Ventriglia, medico chirurgo, di aiutarci ad individuare alcuni consigli pratici per dormire meglio.
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@Aboca Friends: come definiremmo la qualità e la quantità del nostro sonno?
Bellaciao 14/04/23 - 14:24 ore
Purtroppo io come è arrivata la primavera e soprattutto dopo il cambio dall'ora solare all'ora legale mi ritrovo ad avere un leggero mal di testa e poi la notte non riesco ad addormentarmi subito e poi quando dormo, lo faccio per meno di 5 ore e mi sveglio stanca.
Sabysofia 14/04/23 - 14:55 ore
Purtroppo è tanti tempo che non dormo bene e più di due ore di fila, inoltre faccio tanta tanta fatica ad addormentarmi......... 😭😭
Silvietta85 14/04/23 - 15:41 ore
Non riesco ad addormentarmi come una volta,sempre dormi sveglia!
Saretta79 14/04/23 - 15:49 ore
Ogni giorno sembra la stanchezza del venerdì 😰
MJ 14/04/23 - 16:00 ore
Le preoccupazioni sono l'elemento principale che causano la mia insonnia e le delusioni e i tradimenti da parte delle persone che più ami.
Ccarmen 14/04/23 - 16:41 ore
Riposare bene per me, da alcuni anni, è diventato difficile. Spesso mi sveglio durante la notte e fatico a riaddormentarmi!
effeabiola 14/04/23 - 16:43 ore
Consiglio molto utile ☺️
Superchix 14/04/23 - 17:40 ore
Ottimi consigli, purtroppo l'insonnia è un problema soprattutto quando sono molto agitata e preoccupata.
LauraIsabella 14/04/23 - 18:39 ore
un incubo...se disgraziatamente dovessi svegliarmi,non riesco più ad addormentarmi..e con l'età che avanza capita sempre più di frequente,ma detesto prendere farmaci quindi convivo con questo fastidio quasi quotidianamente
Gida 14/04/23 - 19:12 ore
È fondamentale dormire bene...io se non lo faccio sono nervosissima
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