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21/06/21 - 01:00
Il sonno: un bisogno primario
Il tempo dedicato al sonno è fondamentale per il nostro benessere, ma non sempre sappiamo come funziona il ritmo sonno-veglia e i rischi che comporta un suo stravolgimento.
Il Covid ha compromesso il sonno di molti di noi, come confermano numerosi studi, anche internazionali.
Insonnia e alterazioni del ritmo sonno-veglia sono solo alcuni dei problemi in adulti e bambini.
Però, un sonno di qualità cambia la vita!
L’IMPORTANZA DI DORMIRE BENE
Il sonno è un bisogno primario, fondamentale per l’organismo.
Infatti, serve a ricaricare il cervello, consolidare l’apprendimento, ottimizzare le performance e far recuperare il corpo, aumentando l’energia e riducendo lo stress.
Se non si dorme, o si dorme male, si può soffrire di scarsa concentrazione, stanchezza, irritabilità, alterazioni del metabolismo e riduzione delle difese immunitarie.
DORMIRE, MA PER QUANTE ORE?
La maggioranza degli adulti ha bisogno di 7-8 ore di sonno per notte, anche se esistono differenze rilevanti tra persona e persona.
Man mano che si invecchia, il numero di ore di sonno necessarie tende a diminuire.
I bambini, al contrario, dormono molto di più: un neonato ha bisogno di circa 17 ore al giorno!
COME FUNZIONA E COME VIENE REGOLATO IL SONNO NELL’ORGANISMO?
Il sonno non interessa solo il sistema nervoso centrale, ma tutto il corpo: è un processo sistemico.
Il sonno e il ritmo sonno-veglia sono processi regolati da vari “orologi biologici” sia a livello centrale che periferico.
Questi regolano il metabolismo in base a stimoli esterni (luce e buio) e comportamentali (attività fisica e alimentazione).
Il centrale si trova nell’ipotalamo, in una zona chiamata nucleo soprachiasmatico, e lavora in sincronia con gli orologi circadiani periferici presenti nei singoli organi.
I DUE PROCESSI DEL RITMO SONNO-VEGLIA
Il ritmo sonno-veglia è regolato da due processi differenti, il processo S e il processo C.
- Il processo S è il processo “sleep”, favorisce il sonno ed è regolato dall’adenosina, la molecola energetica dell’organismo. Quando la concentrazione di questa è massima, insorge il bisogno di dormire. Inoltre, funziona anche grazie all’ormone del sonno, la melatonina.
- Il processo C, o circadiano, regola lo stato di veglia mediante trasmissioni eccitatorie. Si alterna al processo S.
In caso di problemi di coordinamento tra questi due sistemi si possono avere difficoltà a dormire.
Questo può avvenire in caso di stanchezza persistente, disturbi dell’umore, difficoltà ad addormentarsi, irritabilità, alterazioni del metabolismo, sindrome metabolica e jet lag.
@tutti: quali precauzioni prendiamo per migliorare la nostra qualità del sonno?
Niki 24/06/21 - 21:34 ore
Il sonno è la vita per me. Occorrono attivi funzionanti per davvero per salvaguardare l'ultimo baluardo della nostra salute, perché forse ci siamo persi tutti gli altri
B.C. 24/06/21 - 21:41 ore
Personalmente non lo so. Ho una famiglia di vicini molto rumorosa da dieci anni e rendono davvero difficile vivere, sonno incluso. Le tisane sono utili, ma il problema dell'ingerire un quantitativo non indifferente di liquido è il doversi alzare nuovamente dopo un po', magari quando ci si è appena addormentati.
laele 24/06/21 - 22:21 ore
Per me è importantissimo dormire bene, altrimenti mi sento stanca, irritabile e poco concentrata durante la giornata. Per migliorare la qualità del mio sonno curo l'alimentazione limitando l'assunzione di alcolici, bevande stimolanti e a base di caffeina ed evito prima di coricarmi di utilizzare lo smartphone.
angidro 24/06/21 - 22:39 ore
Peccato che il mio sonno sia frammentato. tisane a gogo......
Domenico777 24/06/21 - 22:44 ore
Dormire e - soprattutto - dormire bene rappresenta una funzione primaria dell'organismo umano, senza la quale si può arrivare a grande stress, episodi psichiatrici acuti e cronici e persino alla morte. Dormire è "essenziale".
Il corpo si rigenera, recupera fatiche e stress; il metabolismo funziona a dovere; non si ingrassa; non si è stanchi o nervosi.
Per gli "sportivi" il sonno è importante almeno quanto l'allenamento.
Senza sonno non c'è recupero, negli sport di durata, e non c'è mantenimento o accrescimento della massa muscolare negli sport di forza e di potenza.
Dormire è Vita.
Per tutti.
Mammatester2.0 24/06/21 - 23:15 ore
Dormire per me è un bisogno primario, quando dormo bene do il 100% di me durante la giornata
Francyna 24/06/21 - 23:18 ore
Dormire è importante ho difficoltà ad addormentarmi e mi aiuto con la melatonina
Damina79 24/06/21 - 23:22 ore
Il mio fisico richiede da sempre di dormire 8 - 10 ore per avere corpo e mente ricaricati e rilassati.
Manolita286 24/06/21 - 23:23 ore
Un immenso bisogno di riposo...il corpo ne risente molto se il sonno della notte è disturbato!
Lamarylu 24/06/21 - 23:24 ore
Purtroppo per me dormo poco e il mio sonno è frammentato...vuoi che sono in un periodo NO!... Vuoi che ho tanti pensieri e problemi.. La mia mente non dorme.... Tra tisane varie e melatonina .. Il risultato è scarso.
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