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21/06/21 - 01:00
Il sonno: un bisogno primario
Il tempo dedicato al sonno è fondamentale per il nostro benessere, ma non sempre sappiamo come funziona il ritmo sonno-veglia e i rischi che comporta un suo stravolgimento.
Il Covid ha compromesso il sonno di molti di noi, come confermano numerosi studi, anche internazionali.
Insonnia e alterazioni del ritmo sonno-veglia sono solo alcuni dei problemi in adulti e bambini.
Però, un sonno di qualità cambia la vita!
L’IMPORTANZA DI DORMIRE BENE
Il sonno è un bisogno primario, fondamentale per l’organismo.
Infatti, serve a ricaricare il cervello, consolidare l’apprendimento, ottimizzare le performance e far recuperare il corpo, aumentando l’energia e riducendo lo stress.
Se non si dorme, o si dorme male, si può soffrire di scarsa concentrazione, stanchezza, irritabilità, alterazioni del metabolismo e riduzione delle difese immunitarie.
DORMIRE, MA PER QUANTE ORE?
La maggioranza degli adulti ha bisogno di 7-8 ore di sonno per notte, anche se esistono differenze rilevanti tra persona e persona.
Man mano che si invecchia, il numero di ore di sonno necessarie tende a diminuire.
I bambini, al contrario, dormono molto di più: un neonato ha bisogno di circa 17 ore al giorno!
COME FUNZIONA E COME VIENE REGOLATO IL SONNO NELL’ORGANISMO?
Il sonno non interessa solo il sistema nervoso centrale, ma tutto il corpo: è un processo sistemico.
Il sonno e il ritmo sonno-veglia sono processi regolati da vari “orologi biologici” sia a livello centrale che periferico.
Questi regolano il metabolismo in base a stimoli esterni (luce e buio) e comportamentali (attività fisica e alimentazione).
Il centrale si trova nell’ipotalamo, in una zona chiamata nucleo soprachiasmatico, e lavora in sincronia con gli orologi circadiani periferici presenti nei singoli organi.
I DUE PROCESSI DEL RITMO SONNO-VEGLIA
Il ritmo sonno-veglia è regolato da due processi differenti, il processo S e il processo C.
- Il processo S è il processo “sleep”, favorisce il sonno ed è regolato dall’adenosina, la molecola energetica dell’organismo. Quando la concentrazione di questa è massima, insorge il bisogno di dormire. Inoltre, funziona anche grazie all’ormone del sonno, la melatonina.
- Il processo C, o circadiano, regola lo stato di veglia mediante trasmissioni eccitatorie. Si alterna al processo S.
In caso di problemi di coordinamento tra questi due sistemi si possono avere difficoltà a dormire.
Questo può avvenire in caso di stanchezza persistente, disturbi dell’umore, difficoltà ad addormentarsi, irritabilità, alterazioni del metabolismo, sindrome metabolica e jet lag.
@tutti: quali precauzioni prendiamo per migliorare la nostra qualità del sonno?
DidiVeggy 25/06/21 - 04:06 ore
Ho notato come è cambiata la quantità di ore di riposo da qualche anno; da 8/10 ore sono passata a 5/6 ore, a volte mi sveglio e mi riaddormento dopo 2/3 ore. Non ho mai utilizzato integratori, ma non escludo di provarli; prima di dormire ascolto musica relax o leggo, sono due validi aiuti.
Diva 25/06/21 - 06:13 ore
La qualità del sonno è importantissima, un bel sonno, anche concentrato in meno ore, è sicuramente meglio di un dormi-veglia di 8 ore
utdesck 25/06/21 - 06:59 ore
Il sonno e dormire il giusto sono importanti ma di difficile applicazione nel contesto in cui viviamo…
Cip.cipollina 25/06/21 - 08:01 ore
Mi piacerebbe molto dormire bene e fare tutta una tirata..ma mi sveglio più volte durante la notte..la buona qualità del sonno è importantissimo...perché puoi iniziare la la giornata a piena energia
Justfog8 25/06/21 - 08:06 ore
Sono del parere che la cosa più importante sia riuacire a prendere sonno nel minor tempo possibile. Che poi si dorma anche solo 3/4 ore a notte poco importa se fatte bene. Il problema ripeto è addormentarsi.
Regina-. 25/06/21 - 08:18 ore
La qualità del sonno, è molto importante, da un paio di anni non riesco a dormire come una volta. Ora mi sveglio di frequente, oppure fatico ad addormentarmi.
principessa 25/06/21 - 08:41 ore
Mio figlio di 13 anni ha da tempo difficoltà ad addormentarsi e sembra che anche la melatonina non sortisca effetto.
Bottepiena 25/06/21 - 09:09 ore
Non riesco a riposare bene mi sveglio in continuazione e tutto ciò influisce sulla mia giornata spesso sono nervosa e intrattabile
3tamy3 25/06/21 - 09:34 ore
A volte faccio fatica ad addormentarmi, così leggo un libro, mi rilassa e prendo sonno 😉
EPO1958 25/06/21 - 09:45 ore
Ormai non si dorme piu' bene, io ho sempre risvegli notturni. Uso dei prodotti naturali prima di andare a letto come il biancospino e la melatonina e devo dire che dormo meglio
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