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21/06/21 - 01:00
Il sonno: un bisogno primario
Il tempo dedicato al sonno è fondamentale per il nostro benessere, ma non sempre sappiamo come funziona il ritmo sonno-veglia e i rischi che comporta un suo stravolgimento.
Il Covid ha compromesso il sonno di molti di noi, come confermano numerosi studi, anche internazionali.
Insonnia e alterazioni del ritmo sonno-veglia sono solo alcuni dei problemi in adulti e bambini.
Però, un sonno di qualità cambia la vita!
L’IMPORTANZA DI DORMIRE BENE
Il sonno è un bisogno primario, fondamentale per l’organismo.
Infatti, serve a ricaricare il cervello, consolidare l’apprendimento, ottimizzare le performance e far recuperare il corpo, aumentando l’energia e riducendo lo stress.
Se non si dorme, o si dorme male, si può soffrire di scarsa concentrazione, stanchezza, irritabilità, alterazioni del metabolismo e riduzione delle difese immunitarie.
DORMIRE, MA PER QUANTE ORE?
La maggioranza degli adulti ha bisogno di 7-8 ore di sonno per notte, anche se esistono differenze rilevanti tra persona e persona.
Man mano che si invecchia, il numero di ore di sonno necessarie tende a diminuire.
I bambini, al contrario, dormono molto di più: un neonato ha bisogno di circa 17 ore al giorno!
COME FUNZIONA E COME VIENE REGOLATO IL SONNO NELL’ORGANISMO?
Il sonno non interessa solo il sistema nervoso centrale, ma tutto il corpo: è un processo sistemico.
Il sonno e il ritmo sonno-veglia sono processi regolati da vari “orologi biologici” sia a livello centrale che periferico.
Questi regolano il metabolismo in base a stimoli esterni (luce e buio) e comportamentali (attività fisica e alimentazione).
Il centrale si trova nell’ipotalamo, in una zona chiamata nucleo soprachiasmatico, e lavora in sincronia con gli orologi circadiani periferici presenti nei singoli organi.
I DUE PROCESSI DEL RITMO SONNO-VEGLIA
Il ritmo sonno-veglia è regolato da due processi differenti, il processo S e il processo C.
- Il processo S è il processo “sleep”, favorisce il sonno ed è regolato dall’adenosina, la molecola energetica dell’organismo. Quando la concentrazione di questa è massima, insorge il bisogno di dormire. Inoltre, funziona anche grazie all’ormone del sonno, la melatonina.
- Il processo C, o circadiano, regola lo stato di veglia mediante trasmissioni eccitatorie. Si alterna al processo S.
In caso di problemi di coordinamento tra questi due sistemi si possono avere difficoltà a dormire.
Questo può avvenire in caso di stanchezza persistente, disturbi dell’umore, difficoltà ad addormentarsi, irritabilità, alterazioni del metabolismo, sindrome metabolica e jet lag.
@tutti: quali precauzioni prendiamo per migliorare la nostra qualità del sonno?
chiarettabo84 25/06/21 - 10:55 ore
cerco di non usare il telefono nel letto, so che interferisce con la capacità di prendere sonno in fretta
Titti 25/06/21 - 11:02 ore
E importantemangiareleggero è andare a letto non troppo tardi!!!!
Milty 25/06/21 - 11:43 ore
Cerco di concedermi sempre, almeno,otto ore di sonno, così affronto meglio le giornate lavorative.
MJ 25/06/21 - 13:56 ore
Di certo star ad oziare tutto il giorno non contribuisce ad avere un buon sonno e soprattutto si fa fatica ad addormentarsi.
L'essere stati costretti a casa a reso possibile questo purtroppo, quindi cerco sempre di essere attiva in qualche modo anche stando a casa, e cerco di rispettare gli orari per andare a dormire non superando la mezzanotte e soprattutto limitare o addirittura non usare proprio il cellulare o altri dispositivi. La notte poi tolgo proprio la linea del telefono, mettendolo in modalità aereo e spegnendo il wi-fi del modem.
Milu1997 25/06/21 - 14:27 ore
Purtroppo ho una qualità del sonno veramente pessima, con risvegli circa ogni ora già dalle prime ore in cui vado a letto, peggiorata poi in periodo covid che purtroppo è partito proprio dalla mia provincia, cerco comunque di conviverci anche se non è sempre facile perché al mattino sei già stanca, nervosa e irritabile.
anto70 25/06/21 - 15:41 ore
pagherei oro per dormire almeno 5 ore di fila invece il mio sonno e frammentato, con risvegli continui durante la notte e difficoltà a riprendere sonno, per fortuna l'umore non ne risente troppo ma la stanchezza, soprattutto ora che è caldo, si fa sentire e anche tanto
Laspesadipared 26/06/21 - 08:55 ore
Purtroppo da anni i risvegli notturni mi accompagnano! Cerco quindi di andare a dormire il più rilassata possibile.
FedeFG 30/06/21 - 09:59 ore
Ciao Laspesadipared, grazie per la condivisione.
Carmencita 26/06/21 - 10:19 ore
Quando riesco a dormire 7/8 ore mi sveglio perfetta e felice, spesso invece mi sveglio per necessità di fare pipì, certe volte mi riaddormento tranquillamente e qualche volta no, e questo mi dà problema
Emilia41 26/06/21 - 11:05 ore
Anche io o problema di sonno vado a letto tardi per potermi stancare di più ma se non prendo qualcosa come tisane o Valeriana non dormo
FedeFG 30/06/21 - 09:58 ore
Ciao Emilia41, il sonno purtroppo è un problema che affligge molte persone ed è essenziale per tutti noi.
Babykiss 30/06/21 - 23:54 ore
Molto interessante, il problema è la qualità delle poche ore che dormiamo. Conciliare il mondo del lavoro con casa e famiglia è sempre fonte di stress
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